Mielőtt leülsz meditálni a levegőt, könnyű magad bele a jóga légzőgyakorlatok úgynevezett pránajáma, azaz a belégzés és a kilégzés prána ( életerő ), a tudatosság . A buddhizmusban , ezt a folyamatot nevezik az éberséget .
Sugárútja India ősi szöveg a " Hathayoga , " BKS Iyengar , a vezető kitevő jóga azt mondta: " Az elme a király az érzékek és a lélegzet a király az elme. " Vegye figyelembe a dallamos hangja prána , amikor belép és kilép a test töretlen ritmusban , mutatja Iyengar a YouTube.com videó .
Válasszon meditációs kurzus
Ha kényelmes légzés és ki a tudatosság, válaszd ki, melyik vezetett lélegzet meditáció hogy működik a legjobban az Ön számára. Számos egyesült államokbeli szervezeteknek, magatartás vezetett lélegzet meditáció műhelyek és visszavonul . A Bhavana Társaság Srí Lanka-i buddhista szerzetes Bhante Henepola Gunaratana ( a szerző a " éberség Magyarán " ) kínál meditáció visszavonul a Theravada buddhista hagyomány Nyugat-Virginiában ( bhavanasociety.org ), és a Deer Park kolostor Kaliforniában tanít gyakorlatban éberség és a tudatos légzés a hagyomány vietnami Zen mester Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org .)
Vipassana meditáció
Vipassana visszavonul szigorú, és sok ember számára ez rendkívül nehéz az elején. A technika , ahogy tanították S. N. Goenka\u2028a hagyomány Sayagyi U Ba Khin , tanítják a 14 állam az USA-ban ( dhamma.org ) . A kurzus azért, hogy egy egyedi kódot az erkölcsi magatartás időtartama alatt a 10 napos visszavonulás ( amely magában foglalja a csend) , amelyhez közel a napi nyolc órát megfigyelése áramlását levegőt irányítása alatt egy oktató .
szerint a honlapon: " a negyedik napon az elme nyugodtabb és koncentráltabb , jobban tudja vállalni a gyakorlatot Vipassana magát : betartásával érzés az egész testben , a megértés a természet, és a fejlődő nyugalom a tanulás nem reagál őket . "