4-7-8 Légzőgyakorlatok

A légzés az élethez szükséges funkciókat , de sokan adnak keveset gondoltam, hogy a tényleges folyamat a légzés. Légzés szándékosan központi szerepet játszik a gyakorlat a jóga és a meditáció , és úgy vélik , hogy támogassa a kikapcsolódást. Szándékos légzés is megkezdte , hogy az utat a több nyugati orvosi gyakorlatot , és néhány terapeuták bele légzési technikákat a saját ülés. A megfelelő légzés könnyű gyakorlat , és számos előnyt kínálnak . A 4-7-8 módszer

4-7-8 technika légzés egy három szakaszból álló feladat. Az első lépésben a légzés az orron keresztül a lassú négy gróf . Ezután tartsa vissza a lélegzetét a hét száma . Végül , kilégzés a száján keresztül a lassú nyolc gróf . Tudod, hogy egy puha whooshing hangot enyhén nyomja a nyelv ellen, a tető a száj a kilégzés levegőt.
Frequency gyakorlat

Amikor először elkezdi a 4 -7-8 légzési technikát , próbálja megoldani a feladatot négyszer. Ismételjük meg a gyakorlatot naponta kétszer. Dr. Andrew Weil azt javasolja korlátozza magát négy ismétlés egy időben az első hónapban a gyakorlatban ezt a légzési technikát. Ahogy egyre jobban szeretik a gyakorlat, akkor folyamatosan növeli a frekvenciát nyolc ismétlés , naponta kétszer.
Tippek gyakorlat

Amikor először elkezdi ez a légzési technikát , akkor kap szédülés , ezért gyakorlatban ülő helyzetben . Ha bármikor a gyakorlat teszi kényelmetlen , megáll, és kezdjük újra , ha úgy érzi, készen áll . Ha küzd tartsa vissza a lélegzetét , akkor gyorsítsa fel a számolás , amíg következetesek mindhárom szakaszában a gyakorlat. Az a fontos, az arány a 4-7-8 , de akkor kap egy nagyobb hasznot a számolásból lassabban .
Előnyei

Ez a gyakorlat is nevezik a pihentető levegőt , és ez hasznos lehet csökkenti a tüneteket a stressz és a szorongás . Ez hasznos lehet a földelés magát, mielőtt reagálna a feszült helyzetet . A 4-7-8 gyakorlat is segít pihenni lefekvés előtt .