Üljön egyenesen , de kényelmes , és a tenyerét az ölében . Emelje fel a jobb kezét, az arcát , és helyezze el a hüvelykujját a jobb orrlyuk , blokkolja a levegő áramlását a jobb oldalon az orra . Amíg tartja a jobb orrlyuk zárva , a többi a többi ujj a jobb kéz ellen, a bal oldalon az arc .
2
Lélegezz be mélyen és lassan a nyitott , a bal orrlyuk a gróf négy . Miközben továbbra is tartsa be a jobb orrlyuk le a hüvelykujjával , használja a mutatóujját a jobb kezét, hogy tartsuk lenyomva a bal orrlyuk , a lélegzetét most teljesen leállt . Tartsa vissza a lélegzetét ily módon , hogy a gróf 16 .
3
Engedje fel a hüvelykujját a jobb orrlyuk és kilégzés a száma nyolc. Ezután lélegezzük be a nyitott , jobb orrlyuk a száma négy .
4
Helyezze a hüvelykujját az egeret a jobb orrlyuk újra, és tartsa vissza a lélegzetét , hogy a gróf 16 . Vegye ki a mutatóujjával a bal orrlyuk , és kilégzés a gróf nyolc .
5
ismételje meg a két négyig , még kétszer.