Hogyan kell csinálni Tan Tien Légzőgyakorlatok

Tan Tien - vagy tantien - légzés egyik összetevője qigong , egy 5000 éves kínai egészségügyi rendszer, amely magában foglalja a mozgás , izom relaxáció és a meditáció , hogy optimalizálja az energia áramlását a a tested . Tan Tien az a hely az alhas , hogy qigong követői hisznek , hogy az elsődleges energiaforrás . Tan Tien légzőgyakorlatok aktiválja az izmokat, a régióban , csökkenti a nyomást a tüdőben és a növekvő kapacitásuk szerint a Memorial Sloan -Kettering Cancer Center . (Lásd az 1. hivatkozás " Klinikai összefoglaló " és " Hatásmechanizmus " ) Sok különböző tan tien légzőgyakorlatok . Próbálja ki egy pár a legegyszerűbb is , mint egy kezdő . Utasítások
Warm -up
1

Helyezze magát szemben a fal csak néhány cm-re . (Lásd Reference 2 , 13. oldal)
2

Álljunk a lábad egymással párhuzamosan és váll szélességű egymástól . (Lásd Reference 2 , 13. oldal)
3

Squat lazítsa meg a csípő ízületek és a keresztcsont . Használd a fal , hogy visszatérjen egy egyenes helyzetbe , ha elkezdi előrehajolva. (Lásd Reference 2 , 13. oldal)
4

Lélegezz be az alsó has - Tan Tien - , miközben a mellizmok nyugodt. Ebben a lépésben , akkor úgy érzi, a két ellentétes energiák egyszerre : az egyik , hogy húzza fel , és egy másik , amely arra kényszerít téged , ahogy marad a guggoló helyzetben . ( Lásd: Referenciák 2 , 13. oldal)
kismedencei erősítése
5

Álljunk a lábad párhuzamosak egymással és a váll szélességű egymástól. Fókuszban a figyelmet a területet , ami a hátán a végbélnyílás . (Lásd Reference 2 , 16. és 17. oldalon ),
6

Lélegezz , belélegzése csak a fele a levegőt , ahogy simítsa a hasad . Tartsa a levegőt. (Lásd Reference 2 , 16. és 17. oldalon ),
7

Lélegezz a fennmaradó a levegőt , miközben ajánlatkérő a hátsó részben a végbélnyílás . Tartsa vissza a lélegzetét . (Lásd Reference 2 , 16. és 17. oldalon ),
8

Lélegezz lassan , szigorítása a hátán a végbélnyílás erősebben. (Lásd Reference 2 , 16. és 17. oldalon ),