Hogyan Get More Out of Sleep

A " fitness " az egyik, hogy dobott körül sok ezekben a napokban. Ez általában leírására használják a szint az egyén fizikai kondicionálás és áll öt különböző alkatrészeket : izomerő, izom-állóképesség , szív erőt és kitartást , a rugalmasság és a test összetételét. Az egyik, hogy az emberek úgy tűnik, hogy törődniük a legjobban, testösszetétel - tudod, a testzsír százalék . Míg az emberek emelje súlyokat izomerő és állóképesség , jóga és a Pilates a rugalmasság , jelentkezzen óra egy héten a futópadon szív erőt és kitartást, és a gróf kalória testösszetétel - van egy dolog, hogy alig lesz nevezték részeként személy fitness ezred . A sors fintora, hogy egy dolog is nagyon jól lehet az egyik legfontosabb eleme az egészség és fitness , hogy a dolog sleep.It nem csoda, hogy olyan sok ember világszerte álmatlanságban szenved, mert nem elég figyelmet fordítani arra, hogy az alvás . Ha valaha is szenvedett , hogy nem tudja, hogy egy jó éjszakai pihenést , akkor van egy ötletem, hogy milyen fontos ez . Íme néhány tipp, ami segíthet abban, hogy több az alvás . Ez az, amire szüksége van
Common Sense
szorgalom
A kirándulás a helyi egészségügyi élelmiszerbolt vagy gyógyszertárban

Show More utasítások
1

Nem eszik legalább három órával alszik. Beletelik egy -két órát az átlagember megemészteni az étkezést , és mivel emésztési funkció működik együtt anyagcsere , fontos, hogy amikor aludni csinálsz így éhgyomorra . Ez segít a szervezet pihen mély álomba , mert annak minden fő funkció végeznek a nap , és most több időt pihenő és regeneráló . Is tartsa az ételt a könnyebb oldalon, ha lehetséges.
2

Maradj távol az alkohol több órán lefekvés előtt . Az alkohol elsősorban egy egyszerű cukor , és a cukor ad a test energia- hullám . Az utolsó dolog, amit szeretnék egy energia hulláma a szervezetben , amikor próbál aludni .
3

Ne a legjobb , hogy tartózkodjanak a koffein bevitel , főleg a vége felé a nap. Ahelyett, hogy egy csésze kávét , akkor jobban szolgálná egy csésze kamilla teát vacsora után.
4

Kerülje gyümölcsöt éjszaka. Ez az egyik , hogy boggles a fejében a sok ügyfelem . Étkezés gyümölcsök egészséges az Ön számára, nem igaz? Nem , de csak mint az alkohol , a gyümölcsök egyszerű cukrok , és nem szolgálja ki az alvó osztályon.
5

Bővebben - tévét nézni kevesebb. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik olvasni lefekvés előtt általában van egy jobb éjszakai alvás , mint a tartózkodó , és nézi a kedvenc televíziós show. Tehát , kitörni egy jó könyv , elszakadni a külvilágtól és a TiVo kedvenc műsorait nézni korábban az este .
6

meditálni, hogy segítsen gyakorlat leállítása az elméd . Fontos, hogy szabadítsd meg az elméd annak állandó fecsegés , az egyik dolog , hogy tart fel . Minél jobban kap a meditáció , annál jobban fog aludni .
7

hogy kiegészíti . Mivel én nem vagyok regisztrált dietetikus vagy táplálkozási , a törvény nem vagyok szabad , hogy elmondjam, amely kiegészíti venni. Vannak azonban olyan képzett gyógynövény , táplálkozási és dietetikusok áll az Ön rendelkezésére , csak nem a kutatás, hogy megtalálják egy vagy forduljon valaki a helyi egészségügyi élelmiszerbolt .