Hogyan lehet megállítani lábikragörcs , Charley Lovak

Kevés dolog elrontani egy jó edzés , vagy a nyugodt éjszakai alvás, mint a hirtelen fellépő a láb görcs , vagy izomgörcse . A láb görcs van egy hosszabb , akaratlan izomgörcs , leggyakrabban magában a borjú . Bár bizonyos betegségek és a gyógyszerek okozhatnak lábikragörcs , de általában akkor jelentkeznek, alatt vagy azt követően edzés . Korábban úgy gondolták, hogy mivel az elektrolit-, kísérleti bizonyíték támogatja az uralkodó elméletet, hogy Charley lovak fejlesztése elsősorban átmeneti ideg egyensúly a láb izmait . Egyszerű fizikai intézkedések általában enyhíti lábgörcs másodpercek alatt a perc alatt. Megelőző stratégiák gyakoriságának csökkentése lábak görcsök , ha hajlamos a fájdalmas görcsöket. Ez az, amire szüksége van
fűtés pad vagy forró vizes palackot

Show More utasítások
Megszakítás folyamatos Cramp
1

le minden fizikai aktivitás , ha a tejsav alakul ki fizikai megterhelés . Mivel a fáradtság provokál lábikragörcs , pihenő segít az izmok pihenni, és engedje el az akaratlan összehúzódása .
2

Ha a láb görcs a borjú , nyúlik az izom állva mindkét lábát hajlított térd . Ha a fájdalom megakadályozza, hogy álló , üljön be egy biztonságos helyen, és meghajlítani a boka felé, a lábszár , emeli a lábát felé a térdkalács . Használja a kezét , hogy húzza a lábát óvatosan felé, a lábszár , ha nem önként mozgatni a lábát . Egy görcs az előtt a comb , zárójel magát szemben erős tárgy és meghajlítani a térdét , miközben óvatosan húzza a sarok felé a fenék . Azt is végre ezt a stretching manőver fekve az Ön oldalán. Ha Önnél a görcs a hátsó a comb , emelje fel a lábát kihúzta előre a boka hajlított felé a lábszár . Próbálja pihen a sarok egy lépcső , vagy egy másik erős emelte objektumot , hogy segítsen a szakaszon.
3

Masszázs a szűk izom a kezével simogatta határozottan , amíg az összehúzódás megszűnik.

4

Ha a görcs is fennáll, és van otthon , hőhatásnak kitenni az érintett izom segítségével elektromos fűtés pad , forró vizes palackot , vagy microwavable hő csomagot . Hagyja a hőt a helyén , 15 és 20 perc a fájdalom és elősegíti az izmok a pihenés.
5

Folytatás pihenő után néhány perccel izomgörcse halad . Folytatása a fizikai aktivitás és a fáradt izom gyakran vezet a további görcsöket .
Stop lábikragörcs bekövetkezését
6

gyakorlat rendszeresen fenntartani a láb izmait . A testmozgás hiánya okozza az izomtömeg , vagy sorvadása , ami oda vezethet , hogy a lábikragörcs , ha megerőlteti magát .
7

Bemelegítés és nyújtsd gyakorlása előtt . Tartalmazza borjú , megbénít , és a négyfejű nyúlik megelőzése lábikragörcs .
8

Kerülje overexerting magát edzés közben . Túlhajszolt izmok nagyobb valószínűséggel görcs , mint azok gyakorolják a szokásos kapacitást. Fokozatosan építeni a láb izom erőt és kitartást a kis , fokozatos növekedése a edzésprogrammal .
9

Végezze borjú , megbénít , és a négyfejű nyúlik edzés után . A nyújtás csökkenti annak valószínűségét, hogy az idegek a láb izmait indít a tejsav .
10

Egyél egy egészséges étrend sok gyümölcsöt és zöldséget, hogy megfelelő mennyiségű nátrium- , kálium- , kalcium- , magnézium- és egyéb ásványi anyagok , amelyek támogatják a normál izomműködés .